Gimnastika očiju - savjeti i vježbe

U modernom urbanom stanovniku oči su gotovo svakodnevno i brzo se umorite. To dovodi do problema s vidom. Čak i oni koji se još nisu žalili na bol u stoljećima, morate se odmoriti. To se može učiniti pomoću posebnih vježbi. Ojačat će očne kabele i pomoći da se riješite umora.

Pravila o oftalmološkom punjenju

Kao i svaka gimnastika, i oko dovodi do pozitivnog rezultata samo s pravilnošću. Potrebno je slijediti sve preporuke i slijediti broj pristupa. Ophtalmološko punjenje usmjereno je na trening očnih mišića napetošću i opuštanjem.

Opuštanje

Očne jabučice su okružene mišićima. Unutra postoje ligamenti - odgovorni su za promjenu zakrivljenosti leće. Ako osoba ne opušta mišiće oka, s vremenom gubi ovu sposobnost. Kao rezultat toga, miopija je stečena. Da biste to izbjegli, dovoljno je naučiti oslabiti napon ligamenata uz pomoć posebnih vježbi. Upozorit će pojavu miopije ili zaustaviti njegov napredak.

Pišemo s nosom

Za oči i cervikalne mišiće korisno je kretanje. Tijekom rada s predmetima u blizini, mišići napetosti, miješaju. To dovodi do kršenja opskrbe krvlju. Sljedeće će radnje pomoći:

1. Opustite se, zatvorite kapke - važno je ne naprezati nijedan dio lica;
2. Zamislite da je vaš nos vrh ručke;
3. Pomaknite glavu kao da crtate nos;
4. Napišite nekoliko riječi ili nacrtajte sliku.

Palming

Ovo je klasična vježba oftalmološkog punjenja. Stručnjaci to nazivaju osnovnom tehnikom opuštanja. Ispunjenje:

1. Sjednite s ravno leđima;
2. Opustiti;
3. Zatvorite oči dlanovima.

Prsti bi trebali ležati jedni na drugi, zatvarajući obrve i dio čela. Središte dlana treba biti nasuprot odgovarajućem učeniku. Važno je da svjetlost ne prodire u ruke. Pokušajte se potpuno opustiti. Vrijeme odmora je 1-5 minuta.

Treptajući

Anatomija vizualnog aparata je takva da se tijekom treptaja mišića blizu opuštanja. Da biste se brzo odmorili, mahnite trepavicama 10-20 puta. Slike nakon toga postat će jasnije.

Napon

Eyeball je okružen tri uparena mišića. Oni, kao i svi drugi, zahtijevaju obuku. Gimnastika za održavanje tona vokalnih mišića:

1. Oči oštro zatvorite kapke tako da se tama pojavi i otvori;
2. Prevesti jabuke u desno i lijevo;
3. Pogledajte gore i dolje;
4. Zakrenite u smjeru kazaljke na satu;
5. Zakrenite se u smjeru suprotnom od kazaljke na satu;
6. Napišite vodoravne osam.

Učinite sve pokrete 15 puta. Skup mjera treba provesti 2-3 puta dnevno, a zatim će biti u redu vizija vizije.

Promjena fokusiranja

Vježba je vrlo korisna kada pogled najprije ostane na usko smještenim predmetima, a zatim ostavi u daljinu. Da biste ga izveli, morate napraviti tragove na prozoru i pogledati je nekoliko sekundi, a zatim prenijeti pažnju na krajolik izvan prozora. 2-3 pristupi nekoliko sekundi su dovoljni.

Kineski kompleks za ojačanje vida kod kuće

Ovo punjenje razvijeno je za prevenciju oftalmoloških bolesti kod kineskih školskih djece. Održava sposobnost da se vidi i jača živce i više je nalik masaži kapka. Komplet uključuje samo četiri vježbe:

• Korak 1. Pronađite udubljenja preko unutarnjih uglova kapka. Palme bi trebale podići pogled i biti otvoreni. Zatim pričvrstite četiri prsta na čelo. S palcem masirajte udubljenja 25-30 puta.
• Korak 2. Pritisnite jastuke kažičkih prstiju na mostu nosa s obje strane - gdje se povezuje s unutarnjim kutovima očiju. Napravite kružne pokrete 25-30 puta.
• Korak 3. Jastučići kažičkih prstiju masiraju točke smještene na istoj vodoravno s krilima nosa. Da biste pronašli pravo mjesto, spojite indeks i srednje prste. Stavite ih na krila nosa. Željena zona je iza njih. Mora se masirati u kružnim pokretima 25-30 puta.
• Korak 4. Stavite jastuke palca na viski. Prekrižite preostala četiri prsta u šaku. Zbunke kažičkih prstiju pobjeđuju obrve od nosa u hramove, a zatim opisuju lukove ispod iz unutarnjih kutova oka do vanjskog. Takve krugove treba napraviti 25-30.

Cijeli kompleks ne traje više od 5 minuta.

Vrat i lice

Radni mišići ulaze u krv i zajedno s njom - hranjive tvari. Ali očni mišići su vrlo mali. Radeći samo s njima, ne možete privući dovoljno krvi da vizualni aparat zasiti kisikom i hranjivim tvarima. Stručnjaci prvo savjetuju da zagrije vrat, a zatim lice. Tada će protok krvi ići u gornji dio tijela i doći do organa vida. Postupak:

1. Zategnite drugu bradu i okrenite glavu ulijevo i desno da zagrijete okcipitalne i cervikalne mišiće.
2. Smanjite donju čeljust do krajnjih granica, stegnite mišiće lica, oponašajući iznenađenje. Zatim ispružite zatvorene usne i kliknite, oponašajući zadovoljstvo.

Takve cikluse treba napraviti najmanje 5. Već u ovoj fazi možete primijetiti da je vizija postala jasnija. Sada možete nastaviti izravno očima:

1. Gledajte vodoravno, prevodeći jabuke lijevo desno;
2. Pazite gore i dolje;
3. Posijajte na most nosa i pogledajte prema gore, a prema dolje 2 ekstremne točke trebale bi pasti u polje na vrhu i dna;
4. Ponovite s ekstremnim vanjskim točkama;
5. Promatrajte dijagonalno, zatim još jednu dijagonalu gore -dolje.

Sve se radnje izvode brzinom od 1 pokreta u sekundi. Broj ponavljanja je 20-50. Pokreti se mogu izvršiti i s otvorenim i zatvorenim stoljećima, ali s zatvorenim će biti teže. Ako se tijekom ovih vježbi vizualni organi okreću s poteškoćama, to znači da su mišići vrlo oslabljeni. Obuka je u takvim slučajevima posebno korisna. Nakon toga trebao bi biti osjećaj da su oči tople. Predložene vježbe pomažu u održavanju zdravog vida. Ne postoje ograničenja na dobi ili zdravstvenom stanju za njih.